처음이라면 꼭 알아야 할 아기 이유식 시작법! 초보 부모 필수 가이드

○ 아기 이유식, 언제 어떻게 시작해야 할까? 

아이를 낳고 돌보는 일은 매일이 새롭고, 매일이 고민입니다. 그중에서도 가장 많은 초보 부모들이 헷갈려하는 것이 바로 이유식입니다. 생후 몇 개월부터 시작해야 하는지, 어떤 재료를 써야 할지, 하루에 몇 번 먹여야 하는지까지. 처음 이유식을 시작하려는 부모에게 이 모든 것은 처음 듣는 언어처럼 느껴질 수 있어요.

그래서 오늘은 최신 기준으로, 아기 이유식의 시작 시기부터 단계별 진행 방법, 그리고 추천 레시피까지 한 번에 정리해드릴게요.

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○ 이유식은 언제 시작하는 게 좋을까?

보통 이유식은 생후 4개월~6개월 사이에 시작하는 것이 일반적입니다. 하지만 모든 아기에게 동일한 시점이 적용되진 않아요. 아이마다 발달 속도가 다르기 때문에, 아래와 같은 시작 신호를 확인하는 것이 중요합니다.

✅ 이유식 시작 체크포인트

• 아기가 혼자 목을 가눌 수 있다
• 엄마가 먹는 것을 유심히 바라보고 침을 흘린다
• 이유식을 입으로 받아들이려는 반응을 보인다
• 혀로 밀어내지 않고 삼킬 수 있다

이러한 신호가 보인다면, 아기는 서서히 고형식을 받아들일 준비가 된 것입니다.

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○ 이유식 진행 4단계 요약

이유식은 보통 4단계로 나뉘며, 단계별로 식감, 양, 횟수가 다릅니다. 아이의 성장 발달에 맞춰 천천히 진행하는 것이 중요해요.

단계시기 (월령 기준)식감하루 횟수특징

초기 (1단계)	생후 4~6개월	미음 (묽은 죽)	1회	알레르기 테스트 중심, 쌀부터 시작
중기 (2단계)	생후 6~8개월	죽 형태	2회	식재료 다양화, 식감에 익숙해지기
후기 (3단계)	생후 9~11개월	되직한 죽/무른 밥	3회	반찬 도입, 씹는 연습 시작
완료기 (4단계)	생후 12개월~	일반 밥+반찬	3회+간식	가족 식사와 유사한 식단으로 전환

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○ 초기 이유식 재료 추천 (알레르기 주의)

이유식 초기에는 알레르기 유발 가능성이 적은 재료부터 천천히 시작하는 것이 좋아요.
쌀미음 → 채소 → 단백질 순으로 확장해 주세요.

🥄 추천 시작 재료

• 쌀, 찹쌀
• 감자, 고구마, 애호박, 당근
• 사과, 배 (익혀서)
• 흰살생선, 닭가슴살 (중기 이후)

⚠ 피해야 할 재료 (초기)

• 소금/설탕
• 우유, 달걀흰자
• 꿀
• 견과류
• 밀가루 (알레르기 유발 가능성)

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○ 초기 이유식 레시피

✅ 쌀미음 만들기 (생후 5~6개월용)

재료: 쌀 20g, 물 200ml
만드는 법:

1. 쌀을 깨끗이 씻어 최소 2시간 불린다
2. 물과 함께 끓인 후 부드럽게 갈아준다
3. 체에 걸러 알갱이를 없앤 후 미지근하게 식혀 먹인다

🧑‍🍳 TIP: 하루 1~2스푼 정도로 시작해 천천히 늘려주세요.

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○ 중기 이유식 레시피 (생후 6~8개월)

👉 식감: 죽 형태 (입자가 아주 작은 건더기 포함)
👉 횟수: 하루 2회
👉 포인트: 식재료 다양화, 씹는 연습 시작

 

① 닭가슴살 감자죽

재료 (1회분)

• 닭가슴살 20g
• 감자 30g
• 쌀 15g
• 물 200ml

조리 방법

1. 닭가슴살은 삶아서 곱게 찢거나 다진다
2. 감자는 껍질 벗기고 찐 후 으깨거나 잘게 다진다
3. 불린 쌀과 감자, 닭가슴살을 함께 끓여 묽은 죽 형태로 만든다
4. 믹서나 체에 한 번 갈아도 좋음 (초기 중기 초반에는 추천)

TIP
👉 닭가슴살은 잡내 제거를 위해 우유에 잠깐 담가두었다 사용하면 부드러워요.

 

 

② 애호박 두부죽

재료 (1회분)

• 애호박 30g
• 부드러운 연두부 30g
• 쌀 15g
• 물 200ml

조리 방법

1. 애호박은 껍질 벗기고 잘게 다져서 끓이기
2. 쌀을 불려서 함께 죽 형태로 끓이기
3. 마지막에 연두부 넣고 잘 으깨면서 한소끔 더 끓이기

TIP
👉 두부는 중기 후반부터 사용하는 것이 안전해요. 처음엔 소량부터!

 

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○ 후기 이유식 레시피 (생후 9~11개월)

👉 식감: 무른 밥 + 으깬 반찬 (씹는 연습용)
👉 횟수: 하루 3회 + 간식
👉 포인트: 다양한 재료, 반찬 개념 도입

 

① 소고기 야채 무른밥

재료 (1회분)

• 다진 소고기 30g
• 당근 20g
• 애호박 20g
• 진밥 50g
• 물 100ml

조리 방법

1. 소고기는 끓는 물에 데친 후 기름 제거
2. 야채는 잘게 다져서 익히기
3. 진밥과 함께 모든 재료를 섞어 무르게 끓이기
4. 소고기는 잘게 으깨거나 다져서 섞기

TIP
👉 소고기는 처음부터 국거리용보다 기름 적은 부위(안심 등)로 시작해요.

 

 

② 흰살생선 브로콜리 무른밥

재료 (1회분)

• 흰살생선(대구 등) 20g
• 브로콜리 20g
• 감자 20g
• 진밥 50g

조리 방법

1. 생선은 뼈 없이 삶아서 잘게 으깨기
2. 브로콜리는 데쳐서 잘게 다지기
3. 감자는 찐 후 으깨기
4. 진밥에 위 재료를 넣고 한소끔 끓이기

TIP
👉 생선은 반드시 ‘비린내 제거’를 위해 데친 후 사용하고, 뼈 완전 제거 필수!

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○ 완료기 이유식 레시피 (생후 12개월 이상)

👉 식감: 일반 밥 + 부드러운 반찬
👉 횟수: 3회 식사 + 1~2회 간식
👉 포인트: 가족 식사와 유사한 형태로 전환

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① 연어 야채볶음밥

재료

• 연어 30g
• 당근, 양파, 애호박 각 15g
• 밥 80g
• 참기름 소량 (선택)

조리 방법

1. 연어는 비린내 제거 후 구워 으깨기
2. 야채는 잘게 썰어 살짝 볶기
3. 밥과 연어, 야채를 함께 볶아 완성

TIP
👉 이 시기에는 소량의 참기름을 넣어 풍미를 살리는 것도 OK

 

 

② 닭안심 유부조림밥

재료

• 닭안심 30g
• 유부 1장
• 양파 15g
• 밥 80g
• 육수 50ml

조리 방법

1. 닭안심은 삶아서 잘게 찢기
2. 유부는 끓는 물에 기름 빼고 잘게 썰기
3. 양파 볶고, 모든 재료를 육수와 함께 조려서 밥에 비벼주기

TIP
👉 유부는 나트륨 제거를 위해 반드시 데쳐야 하며, 간은 전혀 하지 않아도 맛있어요.

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○ 이유식 후반부에 체크할 것

• 가족 식사에서 간을 조금 덜어 아이와 나눠 먹는 연습 가능
• 간식으로는 바나나, 고구마스틱, 오트밀팬케이크 등 가능
• 알레르기 테스트는 여전히 신중하게!
• 아기가 손으로 먹으려는 시도를 격려해주세요 (자기주도식 식사 습관)

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이 레시피들을 활용해 월령에 따라 식단을 짜주시면,
아이의 성장과 소화 상태에 딱 맞는 이유식 진행이 가능해요.

 

○ 이유식 실패를 줄이는 현실 꿀팁

• 절대 강요하지 말 것! 아기가 거부하면 그만, 다음 날 다시 시도
• 하루에 한 가지 재료만 사용하여 알레르기 반응 체크
• 아기 컨디션 좋은 시간대 (낮잠 후) 이유식 시도
• 먹다 토하거나 체한 듯한 증상이 있으면 중단하고 관찰

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이유식은 아이와 부모가 함께 성장하는 시간입니다

많은 부모들이 이유식을 ‘잘 먹이면 성공, 안 먹으면 실패’라고 생각하지만, 사실 이유식은 아이의 성장 속도에 맞춘 여정입니다. 오늘 안 먹는다고 낙담하지 마세요. 내일, 혹은 다음 주가 되면 전혀 다른 반응을 보일 수도 있거든요.

또한 이유식을 하면서 부모도 아이의 리듬을 이해하게 되고, 나아가 가족 식사의 기초를 함께 만들어가는 시간이기도 합니다.

 

• 이유식 시작 시기
• 이유식 단계별 가이드
• 아기 이유식 레시피
• 초기 이유식 식단표
• 생후 6개월 이유식